De Uitgang: Zwem weer naar het open water

Geef toe dat je feed misschien eenzijdig is. Dat is geen falen, dat is hoe het systeem werkt. Zeg tegen jezelf: "Ik zit even in een filterbubble."

Volg bewust accounts van de groepen waar je negatief over bent, maar zoek naar positieve of normale verhalen van hen. Niet de extremisten, maar de "gewone" mensen.

Als je een filmpje ziet dat woede opwekt, vraag jezelf af: "Wat wil de maker dat ik voel?" en "Mis ik hier context?". Pauzeer voordat je deelt.

Durf het gesprek aan met iemand anders, niet om te winnen, maar om te luisteren. Vraag: "Waarom vind jij dat?" in plaats van "Dat klopt niet".

Soms is de enige uitgang even helemaal uit het water stappen. Een sociale media-detox van een week kan wonderen doen voor je hoofd.